TRENING 4 RAZY W TYGODNIU O GODZ. 18:00 PONIEDZIAŁEK KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 - Rozpiętki Na Płaskiej Ławce 5x10 TRICEPS - Ściąganie Drążka W Dół-Wąski Nachwyt-Stojąc 4x10 - Wyciskanie Francuskie Leżąc 4x10 - [...]
Jak myślicie czy taki trening jest odpowiedni dla 16-latka z 1miesięcznym starzem i czy przez czas trwania(4 tygodnie) tego treningu stopniowo zwiększać ciężąr ???? Trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Plecy: wisosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 Uda: przysiady ze stangą [...]
Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]
[...] 1-6 meta 40mg ed 1-12 enan 500-750mg week + suple czyli witaminy bcaa20-30g ed wspomagajace regeneracje . Sen po 8-9h. Zastanawia mnie czy dam rade sie regenerwoac pod takim treningiem : Poniedzialek : klata 22s + barki 12s Wtorek : bic tric po 12s Sr : wolne Czwartek:plecy 20s +barki 12s Piatek : bic tric po 12s Sobota : nogi 20 s Brzuch e2d Jak [...]
Siemka mam prośbe.Jestem początkujący i postanowiłem ćwiczyć na rzeźbe. Mam już swoją mase itp. więc nie dyskutujcie plx na temat czy już mam mase do treningu na rzeźbe etc. Pon.: klata brzuch Śr.: ramiona plecy Czw.: klata nogi naramienne Pt.: ramiona brzuch Sb.: plecy nogi naramienne Czy ten trening jest dobry? Jeżeli nie, to proszę Was o [...]
witam mam wielką prośbę możecie sprawdzić mój nowy trening ma masę?? mam spory staż treningowy, przeważnie robiłem rzeźbę ale teraz postanowiłem troche urosnąć ;) pozdro... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) [...]
Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki [...]
Waszym zdaniem co jest lepsze trening 2x (ciezki) na tydz czy zwykły split 3x tydzien? Obecnie trenuje 3 miesiace planem 2x na tydz i jestem bardzo zadowolony, ale wiekszosc cwiczy 3x na tydz i tu moja niepewnosc/ciekawosc dlaczego tak sie dzieje przeciez w treningu ciezkim 2x na tydz jest dłuzsza regeneracja i cwiczymy na wiekszych ciezarach. [...]
witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko [...]
Czesc chcialbym zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 [...]
wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 117 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:nie mam czasu ,jem dużo plus gainery 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 4 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki kaptury plecy 9. CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy, szynka sałata oraz biały ser (półtłusty). 4 posiłek po powrocie (ok.17) zazwyczaj mięso + kasza/ryż + surówka i czasami do tego jakaś zupa. 5 wieczorem / po treningu zazwyczaj to co na obiad. I na koniec przed snem koktajl z banana :) Zauważyłem znaczną poprawę w moim wyglądzie. A teraz kilka pytań :) 1.Czy ma wogóle sens taka [...]
Prosze o ocene tego planu FBW jest tylko jeden trening A - myśle, że jednym planem można też dużo osiągnąć (jeśli się nie myle ) A: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na [...]
[...] x 12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamaną 3 x 12 plan ten ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek nie czuje bólu w stawach ani nic podobnego po treningu jestem mocno zrypany czy jeśli będę stosował taką intensywność to czy ten trening da mi jakieś plusy czy po prostu zacznę gubić masę mięśniową lub wynikną jakieś [...]
[...] brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :) A teraz trening: Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi Środa: Biceps + Brzuch + Nogi Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi I czy jest [...]
Witajcie. Trenuję na silowni od 6 miesięcy ale mam problem gdzie umieścić trening nóg. Jak dotąd mój plan tygodniowy wyglądał tak: Pn - Muay Thay WT - Klatka, biceps, brzuch, łydki Śr - Muay Thay Czw- Plecy, przedramię, brzuch, łydki Pt - Muay Thay Sob- Barki, triceps, brzuch, łydki Nie mam pojęcia gdzie tu wsadzić nogi. czy iść po treningu Muay [...]
